5 EJERCICIOS PARA ACTIVAR TODOS TUS MÚSCULOS.

Conoce Cuales Son Algunos Ejercicios Bastante Eficaces Para Activar Todos Tus Músculos De Una Manera Entretenida:

1. Extensiones De Cadera.

Las caderas son la clave para todo movimiento atlético y albergan la mayor zona metabólica de tu cuerpo. Y no hay mejor ejercicio para desarrollar los músculos de los glúteos que las extensiones de cadera. El ejercicio aísla los glúteos mientras genera una máxima activación durante la parte final de la extensión, justo cuando más lo necesitas.

Haz dos series de 20 repeticiones para calentar los días que te toque trabajar pierna con sentadillas, peso muerto, correr o saltar. Para un reto extra, puedes hacer el ejercicio usando una banda de resistencia o en una pierna y un brazo.

2. Sentadillas En Banco Con Mancuerna En Copa.

Para un ejercicio general, la sentadilla en banco con mancuerna en copa es el rey. Este ejercicio no puede ser más funcional, es suave con la espalda y las rodillas, pero duro con los glúteos y el core.

Cargar el peso por delante, corrige la forma de tu sentadilla debido a que te obliga a permanecer erguido y distribuir mejor la carga entre tus caderas y los muslos. 

Puedes ir incrementando el peso progresivamente, pues las progresiones producen incremento de masa muscular duradera casi sin dolor y también mejora tu postura y moviliza todas las articulaciones de tu cuerpo.

Hazlas al menos una vez por semana y máximo 3, con 20 repeticiones con poco peso; de 8 a 12 con un peso moderado y de 3 a 5 repeticiones con mucho peso. 

3. Lagartija Con Punto Muerto.

Las pausas en tus lagartijas eliminan el reflejo de flexión muscular (el efecto resorte de tus músculos). Esto hace que tus músculos trabajen más fuerte de lo normal. 

Debes tensar los muslos, caderas y tronco para levantarte del suelo. Piensa en este ejercicio como una manera más divertida y dinámica de hacer planchas.

Haz todas las repeticiones que puedas durante 10 minutos.

4. El Stepup.

Ningún programa de entrenamiento está completo sin un ejercicio enfocado en fortalecer y mejorar la estabilidad. Los ejercicios unilaterales sirven también como base de la movilidad y los Stepups son más seguros para las rodillas y te enseñan a usar tus caderas.

Puedes hacer el ejercicio más difícil tan solo aumentándole la altura al cajón o step.

En teoría deberías ser capaz de realizar este ejercicio durante 5 minutos continuos alternando la pierna. Hazlo más difícil con mancuernas.

5. Paseo Del Granjero A Una Mano.

La simplicidad de este ejercicio es probablemente su mayor enemigo. Se ve tan sencillo que la mayoría de la gente los subestima. El paseo del granjero fortalece tu agarre, esculpe tus hombros y abdominales y quema grasa. 

Comienza o finaliza tu rutina con 10 minutos seguidos del paseo de granjero a una mano, alternando de brazo cada 25 o 50 pasos o cada minuto.

Conoce Por Medio Del Siguiente Video Algunos Ejercicios De Activación Muscular En Casa: