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6 ENFERMEDADES QUE SE PREVIENEN CON ACTIVIDAD FÍSICA PARTE 2.

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4) Diabetes. Según el estudio publicado en “Medicina Clínica” de la Facultad de Medicina de la Universidad de Girona, el ejercicio logra una reducción del 42% en la incidencia de diabetes tipo 2. La actividad física ayuda a bajar el nivel de azúcar en la sangre y la presión arterial. Además, mejora la capacidad del cuerpo para usar la insulina. 5) Artritis. El ejercicio ayuda a fortalecer los músculos que rodean las articulaciones, especialmente los de la rodilla. Realizar actividad física permite reducir el riesgo de desgaste de la articulación y prevenir lesiones. 6) Estrés, Depresión Y Ansiedad. No hay nada mejor que realizar alguna actividad física para liberar el estrés y la ansiedad. Las endorfinas que se liberan cuando se hace ejercicio te hacen sentir feliz y lleno de energía. Incluso, hacer actividades como el  yoga , no solo te permite una buena postura y un cuerpo fuerte, sino que te brinda una mente más serena y mayor equilibrio emocional. Conoce Mas Acerca De Que Otr
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6 ENFERMEDADES QUE SE PREVIENEN CON ACTIVIDAD FÍSICA.

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1) Sobrepeso Y Obesidad. El estilo de vida sedentario y una mala alimentación son algunos de los causantes de esta enfermedad. La acumulación excesiva de grasa es perjudicial para la salud. Por eso, hacer actividad física o caminar al menos 15 minutos al día te ayudará a mantener un buen peso. Esto siempre acompañado de una  dieta saludable  y balanceada. 2) Enfermedades Cardíacas. Las enfermedades cardíacas son la principal causa de muerte en todo el mundo, según la  Organización Mundial de la Salud  (OMS). Realizar actividad física previene la hipertensión y los altos niveles de colesterol, que derivan en problemas en el corazón. 3) Cáncer De Mama. Según una investigación de la Medicine & Science in Sports & Exercise, las mujeres que practican actividad física durante dos horas y media a la semana tienen menos probabilidad de sufrir cáncer de mama. Esto se aplica a todas las mujeres, independientemente de sus antecedentes familiares. Hacer actividad física aporta muchos ben
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6 BENEFICIOS DEL EJERCICIO NOCTURNO.

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1. INCREMENTA LA FUERZA DE TUS MÚSCULOS. Si tu meta es volverte más fuerte y aprovechar la máxima fuerza muscular, es probable que quieras planear ejercicios para el final del día. Según un estudio publicado por  Journal of Sports Science & Medicine , el rendimiento muscular máximo se produce por la tarde y en las primeras horas de la noche, debido a la fluctuación de los niveles hormonales y a la temperatura corporal central. ¡Cambiar tu rutina matutina de levantamiento de pesas por una sesión de ejercicios al final del día podría ser la clave para disfrutar de unos cuántos beneficios! 2. PUEDES CONCENTRARTE MEJOR. Un gimnasio lleno de personas puede resultar energizante, pero también significa esperar para utilizar los equipos y ocasionalmente charlar con compañeros. Ir al gimnasio tarde por la noche, te permite evitar las multitudes y concentrarte exactamente en lo que visite a hacer (con menos distracciones y retrasos). ¡Muchos locales Planet Fitness están  abiertos 24 hora
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BENEFICIOS DE HACER EJERCICIO POR LA MAÑANA.

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1.  Despídete De Los Imprevistos. ¿Cuántas veces tenías pensado ir al gimnasio por la tarde y has terminado sentada frente al ordenador o viendo una película en el sofá? ¿Quieres practicar deporte, pero el trabajo o tus obligaciones familiares se interponen? Una de las grandes ventajas de entrenar a primera hora del día es que estos imprevistos no existen. Cuando te planteamos despertarte un poco antes cada día para ir a correr o salir a andar, logramos esa ansiada continuidad en nuestro programa de actividad física. ¡Asegúrate de esta manera que vas a cumplir con tu plan de entrenamiento! 2.  Mejora Tu Humor. La actividad física mejora nuestro estado de ánimo, gracias a la producción de endorfinas. Estas moléculas son producidas por una pequeña glándula situada en la base del cerebro que se estimula con el ejercicio físico. Las endorfinas inhiben las fibras nerviosas que transmiten el dolor, disminuyen la ansiedad y aumentan la percepción de bienestar. Así, iniciar el día haciendo
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5 RIESGOS Y CONSECUENCIAS DE SEGUIR UNA MALA ALIMENTACIÓN.

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Todos sabemos que no llevar una buena alimentación es perjudicial para la salud, ¿pero realmente conocemos todas las consecuencias? 1.   Una Larga Lista De Enfermedades Asociadas. La  mayoría de los estudios  coinciden en que la alimentación influye en la salud hasta el punto de determinar que una persona padezca enfermedades crónicas tales como el cáncer, enfermedades cardiovasculares ( cardiopatía isquémica o ictus hemorrágico entre las más frecuentes ), diabetes, osteoporosis, enfermedades dentales y obesidad. 2. Deterioro De La Memoria. Esta fue la conclusión del  estudio que realizó la universidad UNSW de Sidney , al ver que después de someter a unos ratones de laboratorio a una dieta rica en grasas y azúcar, estos sufrieron pérdidas de memoria al sexto día de iniciar el experimento. Después de realizar las pruebas, detectaron que los ratones habían sufrido una inflamación del hipocampo, una de las primeras regiones afectadas por el Alzheimer, aunque no se podía afirmar por ah
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EJERCICIOS FÍSICOS PARA PERSONAS MAYORES.

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La  práctica regular de ejercicio físico , independientemente de la edad, es una inversión en nuestra salud. La actividad física  aporta numerosos beneficios  y contribuye a prevenir numerosas enfermedades, como las de tipo cardiovascular. 1. Ir En Bicicleta, Un Ejercicio Físico Completo. Dar paseos en bicicleta es una actividad muy recomendable para las personas mayores, puesto que sus beneficios son muy completos: favorece la salud cardiovascular y repercute positivamente en los músculos y las articulaciones. La intensidad del ritmo y la duración de los trayectos se debe adaptar a las condiciones de cada uno. La bicicleta da sensación de libertad y facilita el descubrimiento de nuevos parajes y rincones y, además, resulta una actividad muy agradable, yendo solo o en compañía, pero siempre adoptando las medidas de seguridad pertinentes. 2. Caminar Y, Si Puede Ser, En Compañía. Caminar a un buen ritmo es uno de los ejercicios más recomendados  para mantenerse en buena forma, durant
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HIDRATACIÓN ANTES, DURANTE Y DESPUÉS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA.

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Comienzan Los Días De Calor Y Cada Vez Es Más Usual Ver Gente Haciendo Deporte Y Ejercicio Al Aire Libre: Antes Del Ejercicio. Se debe conseguir que los deportistas estén bien hidratados antes del comienzo de los entrenamientos o competiciones. "Para un deportista de aproximadamente 70 kilos, la recomendación es beber lentamente entre 350 ml y 500 ml de agua en las cuatro horas anteriores a iniciar el ejercicio", aconsejó la especialista, quien sugirió que "si el individuo no puede orinar o si la orina es oscura o muy concentrada se debería aumentar la cantidad". En ambientes calurosos y húmedos y si el ejercicio va a durar más de una hora, es conveniente tomar cerca de medio litro de bebida deportiva durante la hora previa al comienzo del entrenamiento. Rehidratación Durante El Ejercicio. A partir de los 30 minutos del inicio del esfuerzo empieza a ser necesario compensar la pérdida de líquidos, y después de una hora esto se hace imprescindible. "Se recomien
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